Doczytalem, 4j rano. Ile przed 1 posilkiem? CO do twojego kiga nie wiem, nie mialem w rekach ale przymierzam sie do niego. Jak beda podzielone opinie to nie wiem czy nie bede szukal czego innego, moze nawet apteki w dawce 3j dziennie. 2x drozej pewnie wyjdzie, ale 3j dadza rade moze nawet lepiej niz 4-5 chinola. Do tych co bili chinola i apteke. [...]
[...] powiedzmy ze w sumie ok 100g 16/60/18 zgadza sie Odzywka bialko -0,9zl pewnei miarka wiec 30g (to dane mojej oozywki) 26/0/2 powiedzmy ze 50g bo kpuje tanio,mam pewne przywileje i pewnych osob carbo-0,3zl nie mam pojecia 60g to samo co wyzej Piers 1,5zl czyli tez 100g 18/4,2/0,6 w hutrowni sa 10zl za kg ,kolejne znajomosci a jadam max 150g [...]
[...] kolano) 2. martwy ciąg / wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie skos góra 4. Wyciskanie w staniu 5. pompki na poręczach co tu jeszcze dodać? wybrać martwy czy wiosłowanie? ile serii i powtórzeń? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-28 11:39:41 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-28 11:43:00 Zmieniony przez - dawid099 w dniu [...]
Dlatego zawsze warto kupywać próbki o ile są dostępne. Niekiedy jest to średnio opłacalne jak np. ja teraz zamówiłem 2 próbki MAN Game Day , jedynie gdzie udało mi się je na necie znaleźć wraz z wysyłką wyszło mi licząc 10zł/sztuka ale to i tak moim zdaniem lepiej niż wydać te +/- 150zl za puszke w ciemno. I ogólnie unikać firm średnio znanych bo [...]
[...] mnie: po 1 ilość spożywanego białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała. Co strona to inne dane i już sam nie wiem 1,5-2 g białka, Tłuszczy 0.7-1,5, reszta węglowodany po 2 ile posiłków powinienem spożywać (domyślam się ze 5-6) od 3 do 8 po 3 czy ustalając sobie dietę kłaść nacisk na rozłożenie większej ilości węgli rano a wieczorem białek ? [...]
[...] 12/8/10 bo to nic na m nie wnosi , nie sugeruj się popularnymi rozwiązaniami z gazet kolorowych , jest wiele ciekawych podziałów ale na ten moment wróc do FBW , bo nie ważne ile trenujesz ważne gdzie w tym momencie się znajdujesz. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle [...]
[...] wspartym o kolano WSZYSTKO PO 3-4 OBWODY od 10 do 25 powtórzeń na serię 5 MINUT PRZERWY CO OBWÓD Oczywiście zaczynam od rozgrzewki a kończę strechingiem. Obliczyłem też ile kalori dzienni powinienem zjeść i jak liczyłem sam to wyszło mi 3400 a jak liczył mi ten polecany kalkulator http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz [...]
[...] 'kuracja'? - to zalezy od uzytych srodkow 3.Czy po cyklu dalej bede mogl liczyc na przyrosty masy i sily jesli nie bede robil nastepnej kuracji ? - raczej ze cos poleci , aile to zalezy od michy i innych czynnikow,jak np. prawidlowo przeprowadzony odblok itp. 4.Co podczas cyklu dzieje sie z moim siusiorkiem;D ? jak libido PODCZAS i PO kuracji ? [...]
[...] dnia.. po treningu dostarcz zrodlo bialka+wegli+warzywa 2. Sledzie i makrele moga byc ale nie z puszek.. 3. Dlaczego cięzko, jak robisz sam to mozesz mniej wiecej ogarnac ile i czego do niej dodajesz :) 4. Moze byc oliwa do twarogu.. (rano tez mozesz dac do sniadania) to wszystko zalezy od bilansu ogolnego 5. Raz na jakiś czas możesz i tak jak [...]
[...] wiedzy o tobie ... wyręcze ekspertów (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]
[...] ze interesuje Cie redukcja. co do tluszczy - wg metody ukladania diety opisanej przez Tyke wyliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, obcinasz 300-500 kcal, liczysz sobie ile musisz zjesc bialka i wegli (stosunek 2-3 gr bialka, 3-4 gr wegli - suma 6 gr) i reszta to miejsce na te zdrowe tluszcze. ok 1 gr na kg ciala bedzie ok. mi tez ciezko [...]
[...] 1. espresso z mlekiem, do tego prawie pol litra mleka albo z muesli albo nie. 2. jogurt albo kefir 3. obiad normalny w stolowce, nie zawsze najlepszy bo panieruja mieso ile wlezie 4. kawalek indyka czasem troche ryzu 5. nalesnik albo dwa z mielonym miesem i szpinakiem, w miedzyczasie owoce. to tak przykladowo by bylo z jedzenia. sport: po [...]
[...] po roku treningu miała by 43m co jest z leksza niemozliwe,w cuda nie wierze. Zreszta popatrz na sytuacje swoja miałes 36cm,spadło ci 1,5 cm czyli wypada ze masz 34,5 cm(o ile umiesz mierzyc łapy,podrosło Ci 1 cm w 3 dni no to masz 35,5cm,zima wypada w grudniu bardziej ku koncowi,wychodzi na to,ze w nieco ponad 2 miechy chcesz dobic o 4,5cm w [...]
[...] każdych 20 sekundach musisz całkowicie odpocząć czyli przejechać luzem x krotność czasu trwania do momentu unormowania pulsu i oddechu, ponieważ jest to wysiłek maksymalny, ile pary w nogach. Wyćwiczysz zwiększenie mocy podczas pedałowania na siedząco. coraz krótsze interwały, do 3 serii po 5-7 wysiłków maksymalnych. Wysiłki w czasie są malejące [...]
[...] ktore zaraz przedstawie, a nie chce zakladac nowego tematu A zatem chodze na silownie 3 x w tyg plus basen 2x (basen dla regeneracji i checi plywania).Cwicze na mase i sile. I od dłuzszego czasu zastanawiam sie czy robic 1-2x w tyg pompki z obciazeniem na pleach(plecak wypelniony 3-4 butelkami 5 litrowymi wypełnionymi piachem) Jesli chodzi [...]
[...] palca, palcow u rak masz 10, a nie napadaja cie codziennie! 2 Co do lebkow trenujacych SW, ktorych w wiekszosci spotykalem to masz racje, opis sie zgadza, tylko ze ile razy by nie dostali, dalej fikali! Podkreslam szanuje ludzi co trenuja ten sport z poswieceniem i wykonuja to rzetelnie, po kilku latach kazdy z nich bedzie master! 3 [...]
[...] mnie gwiazdą a tak powaznie to: 1.Jakiej firmy kretka jest najlepsza? kazdej ze znaczkiem creapure 2.Jakich efektów można sie spodziewać po 2-miesiecznym cyklu? (np. o ile % skoczy siła) to zalezy od 1000 czynnikow 3. Waże 67 kg przy 180 cm wzrostu. Ćwuiczę wtorek, czwartek,piatek, sobota. Mógłby mi ktos zaplanowac cykl na maj-czerwiec z [...]